na mase

Sorry blue ale jesteś hipokrytą i mnie to strasznie razi w oczy. Tak może i nie zostanie ze mnie wiele, lecz przy aktualnym bfie jest bardzo ciężko zrobić czystą masę. Jak już ją zrobię to w sumie jej nie widać ponieważ jest pod fatem, dlatego potrzebuje redukcje by później robić czystą masówkę z głową. Ty sugerujesz ze po nas wszystkich zostaną [...]

Blue może i z nas nie zostanie wiele po redukcji ale chociaż będziemy mogli zacząć masę z głową od estetycznej sylwetki a nie od klocka smalcu. Na moim bfie jak zrobię 5 kg to prawie tego nie widzę ponieważ wszystko jest pod fatem. Nie bądź zły że Ciebie nie wybrali, zobacz na zdjęcia innych oraz na twoje i później zdecyduj komu ta redukcja jest [...]

Cześć, mam 2 pytania: - czy dieta przy redukcji (2500kcal) wyglądająca tak: B150/W150/T150 to jest LC i jest to dobry pomysł na tą redukcję i późniejszą masę? - skąd brać tłuszcze? Masło, mięso, orzechy włoskie, migdały, laskowe, mozarella, żółty ser, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, mielone z łopatki z biedry, schab - to są dobre źródła [...]

Jadłem to kiedyś codziennie, jeśli mówisz o tym zmielonym na jednolita masę twarożku w niskiej plastikowej kwadratowej wytloczce, śmietankowy, szczypiorek, zodkiewka do wyboru. W smaku fajne, ale trzeba było duzo zagrychy zużyć na taką wytloczce. Poza tym to jest chyba mocno przetworzone, widać po niskiej (w stasunku do twarogu) zawartości białka. [...]

[...] dobrze kombinuje. Mam 184cm i 98 kg wagi, 3-4 razy jestem na siłowni + 1-2 razy bieg typ HIIT ( 6 minut biegu 5 sprintów po 15 sek i 10 sek odstępu pomiędzy nimi) plan pod mase mam już ułożony przez trenera, wypadało by zrobić dietę, ale nie jestem pewien czy dobrze liczę BTW. 98*24=2350 +300= 2650 B 2g (198g/ 784 kcal W 3g (294g/1176 kcla) T [...]

mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało [...]

mam 33 lata, ćwiczę od 6 miesięcy, aktualnie split 4 razy w tygodniu, cały czas robię masę. zaczynałem od 84kg, do 88kg szło super (3 miesiące) potem coraz słabiej, więc zacząłem dokładać kalorii - więcej węgli złożonych. trochę ruszyło, aktualnie ważę 90,5kg, ale już rośnie mi dość mocno brzuch, a planowałem dobić do 95-97kg przed wycinką. biało [...]

W ostatni długi weekend (czwartek wieczór - niedziela wieczór) zjadłem ok. 20tys. kcal (szacunkowo, dużo słodkości i opychania się na maksa), troszkę mnie podlało (+1,5cm w pasie, 1kg na wadze), ale oczywiście od poniedziałku powrót do 2,1 tys. kcal i powoli ubywa fatu. Czy to znaczy, że to 2100 kcal nie obejmuje mojego dodatniego bilansu kcal? [...]

Ale jak na low carb to mi sie duzo wydaje. Mase robilem na mniejszej ilosci ale nie pamietam jak to wyliczylem☺

Witam Mam takie pytanie. Jak rozłożyć kalorie przez weekend. (sobota, niedziela) aby się zbytnio nie zalać... Od poniedziałku do piątku ciężka praca fizyczna + treningi. A weekend prawie sam odpoczynek. Czy mam dawać tyle samo kalorii w każdy dzień czy zmniejszać coś na weekend? Chodzi mi o masę. Aktualnie rewers diet od 2300 do ok 3300 a potem [...]

Siemka. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi węglami, czy może przy [...]

Ponawiam bo nikt nie odpowiedzial. jestem po redukcji i mam teraz zamiar budowac mase ale powoli (tylko jakościowa). Na koniec redukcji miałem ok.2700 kcal przy rozkładzie btw : 2,7/kg, 1,4/kg , 3/kg . Czy do budowania suchej masy mięsniowej wystarczy nadwyzka ok 200 kcal i czy białko i tluszcze zostawic na takim poziomie robiąc nadwyzke samymi [...]

talszowka a ja napisze że wg mnie po prostu się zredukowałeś i uwydatniła się wcześniej już widoczna klata i ukryta krata. Poziom tkanki tłuszczowej na aktualnych i poprzednich zdjęciach jest prawie identyczny (różnica 0,5 cm w pasie). To po redukcji mięśnie wyglądają na większe? Ja zawsze myślałem, że po masie. rewolucji i achów nie ma ale [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY: KLATKA CIĘŻKO, ŁAPA LEKKO: 1. wyciskanie sztangi poziomo - rampa 6 + dropy 2. wyciskanie hantli na skosie górnym - rampa 10 + dropy SS 1a: Pompki na poręczach - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie [...]

bardziej na czystą masę czy dużą? bo w sumie interesuje mnie spora masa, aniżeli sucha najpierw, ale oczywiście jeśli jest opcja sporej i dość dobrej to jak najbardziej generalnie polecacie wywalić setke czy dwie na ph czy lepiej uderzyć w saa?

No wlasnie znalazlem w necie i pomyslalem sobie ze jak kiedys dobrze na Mnie podzialal to moze i teraz bedzie skuteczny z tym ze Ja chce mase zrobic a xmass to bardziej na ubicie

Panowie jaki ph wrzucić do cyklu na saa, cel masa... mozesz wrzucic sd (superdrola) lub dmz mocne srodki na dobra jakosciowo mase. Tylko metylowe i mocny blok po nich ale sie doskonale nadaja.

Ja niestety Ci nic nie polecę bo w temacie PH zaglebialem sie tylko w Epi bo na tym robiłem cykl. Poczytaj może o P-Plex, D-Zine i H-Drol. Na nich można zrobić masę.

Trochę tam jem:D No muszę coś z tym zrobić, tak być nie może. Co jednocześnie oprócz trenu daje masę oraz spala tłuszcz ? Winko ? Zmieniony przez - Książę-Jaśniepan w dniu 2014-05-19 14:16:20 chłopie wez sie ogarnij..Przy minimalnej nadwyzszce moze leciec fat przy epi albo trenie ale na masie to zapomnij o tym jedynie Ci co mają mega dobrego gena [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 (kiedyś tam 81, ale strasznie zj**ałem wtedy mase) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ~115-117 (nie mierzyłem dawno) -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 6. DIETA: Próbuje jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz, ale chyba to zmienie, bo chciałem to sprawdzić, jednak sceptycznie do tego podchodze [...]